Le périnée est probablement le muscle le plus sous-estimé du corps humain. Pourtant, il joue un rôle central dans le plaisir sexuel — pour les femmes comme pour les hommes. Voici pourquoi et comment en prendre soin.
Le périnée, c’est quoi exactement ?
C’est un ensemble de muscles en forme de hamac, tendu entre le pubis et le coccyx. Il soutient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum) et intervient dans la continence, l’accouchement… et l’orgasme. Un périnée tonique = des contractions plus intenses pendant l’orgasme. La physique est formelle : plus la tension initiale est élevée, plus la libération d’énergie est puissante.
Signes d’un périnée affaibli
- Petites fuites urinaires à l’effort (toux, rire, sport)
- Sensation de pesanteur pelvienne
- Diminution des sensations pendant les rapports
- Difficulté à retenir les gaz (oui, c’est lié)
- Orgasmes moins intenses
Les exercices de Kegel : le B.A.-BA
Arnold Kegel a inventé ces exercices dans les années 1940. Le principe est simple : contracter les muscles du périnée comme si vous reteniez une envie d’uriner, maintenir 5 secondes, relâcher 5 secondes. Répéter 10 fois, 3 séries par jour.
Progression
- Semaine 1-2 — Contractions de 3 secondes, 10 répétitions, 2x/jour
- Semaine 3-4 — Contractions de 5 secondes, 15 répétitions, 3x/jour
- Semaine 5+ — Contractions de 8 secondes + contractions rapides (pulsées), 3x/jour
Pour les hommes aussi
Le périnée masculin est souvent ignoré. Pourtant, des exercices réguliers peuvent améliorer la qualité des érections, retarder l’éjaculation et intensifier les orgasmes. Le muscle pubo-coccygien (PC) est la cible : c’est celui que vous contractez pour stopper le jet urinaire.
Outils et accessoires
- Boules de Geisha — Poids progressifs pour renforcer le périnée passivement.
- Électrostimulation — Sondes connectées qui guident les contractions (Perifit, Elvie).
- Yoga et Pilates — Intègrent naturellement le travail du plancher pelvien.
Quand consulter ?
Si les exercices seuls ne suffisent pas après 2-3 mois, consultez un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale. C’est remboursé par la Sécu, et ça peut changer votre vie intime de façon spectaculaire.
